A dieta de trigo sarraceno é un método sinxelo e moi eficaz para perder peso. Os que seguen esta dieta teñen a oportunidade de desfacerse dos quilos de máis, ademais de mellorar a súa saúde. Os bos resultados da perda de peso débense ás propiedades beneficiosas do trigo sarraceno, á mínima cantidade de calorías consumidas e á ausencia de carbohidratos rápidos.
O corpo, ao non recibir a enerxía necesaria dos alimentos, comeza a descompoñer a graxa subcutánea. Non obstante, non te preocupes que aqueles que elixiron unha dieta de trigo sarraceno para a perda de peso poden comezar a deficiencia de vitaminas, porque o cereal, tomado como base da mono-dieta, contén un enorme almacén de vitaminas necesarias para o corpo.
Pros e contras da dieta de trigo sarraceno
Ademais de que podes perder varios quilogramos comendo trigo sarraceno, terás unha gran oportunidade para fortalecer a túa saúde, mellorar o teu aspecto e rexuvenecer o teu corpo. A diferenza doutros métodos para perder peso, a dieta de trigo sarraceno ten unha serie de vantaxes:
- Fortalecemento da inmunidade e das paredes vasculares;
- activación da circulación sanguínea;
- normalización do fígado e outros órganos do tracto gastrointestinal;
- Reducir o nivel de colesterol no corpo;
- Eliminación de toxinas e toxinas innecesarias;
- Eliminación de inchazo;
- Eliminación da azia;
- Mellorar o estado xeral da pel facial;
- Resistencia ao estrés.
O trigo sarraceno ten beneficios non só en termos de mellora da saúde:
- Cociñar mingau de trigo sarraceno non será difícil nin sequera para unha ama de casa novata;
- Durante a cocción, todos os nutrientes e vitaminas consérvanse no mingau;
- custo adecuado dos cereais;
- A eficacia da dieta. A dieta de trigo sarraceno para adelgazar durante só 7 días axuda a conseguir excelentes resultados;
- A versatilidade da perda de peso de trigo sarraceno. Esta monodieta, a diferenza doutras (por exemplo, proteínas), é aceptable incluso para os vexetarianos.
Por suposto, o trigo mouro para a perda de peso ten unha gran cantidade de vantaxes. Non obstante, ela, como todas as outras dietas, ten unha serie de desvantaxes:
- Para algúns, soportar un par de días cunha dieta de trigo sarraceno é unha verdadeira tortura. As restricións demasiado estritas poden levar a avarías e a non asimilación dos produtos no futuro;
- Todos os que probaron a dieta de trigo sarraceno confirman que despois dunha semana de alimentación dun cereal, prodúcese un efecto "meseta", é dicir, o peso simplemente deixa de desaparecer;
- Deterioro xeral da saúde. Perder peso co trigo sarraceno pode provocar un aumento da fatiga, apatía, dor de cabeza e somnolencia.
Ademais, perder peso no trigo sarraceno ten algunhas contraindicacións. Por exemplo, tal dieta é inaceptable para aqueles que sofren de diabetes, gastrite, úlceras e insuficiencia renal. Ademais, os médicos non recomendan ás mulleres embarazadas perder peso con trigo sarraceno.
Dieta de trigo sarraceno: menú
Hai dúas opcións para perder peso con trigo sarraceno. En ambos os casos, o trigo sarraceno será a base da nutrición, pero o primeiro é adecuado para persoas con resistencia férrea e o segundo e terceiro para aqueles que non teñen forza de vontade.
Opción número 1
Neste tipo de dieta, o trigo sarraceno só se pode cocer ao vapor con auga fervendo. Para iso, tome 1 vaso de cereais, enxágüe, bótao nunha pota, bótese 0, 5 litros de auga fervendo, cubra e deixe durante a noite. O mingau estará listo ao día seguinte.
Atención! Nesta versión, o mingau non se pode salgar e engadirlle aceite; só se permiten usar especias.
Ademais, hai algunhas regras máis a seguir. Por exemplo, cunha dieta estrita, cómpre beber polo menos 2 litros de auga e non comer 3 horas antes de durmir.
Opción número 2. Lixeiro
Con esta variedade, permítese cociñar cereais e cociñalos ao vapor con auga fervendo, como na versión anterior. Este método non implica restricións tan fortes como o anterior.
A dieta cunha versión máis lixeira é máis variada. Como mostra a práctica, neste método, o peso vaise máis lentamente, pero non volve.
O mingau de trigo sarraceno pódese complementar con peituga de polo cocida, verduras frescas, herbas, queixos baixos en graxa e cogomelos cociñados sen aceite.
Para que a dieta non pareza monótona, ás veces está permitido comer un prato de avea na auga para o almorzo, sen engadir leite, ou usar calquera froita para un lanche.
Falando de potenciadores de sabor, pódense engadir especias, aceite de oliva e sal mariño.
Considere con máis detalle as subespecies da dieta de trigo sarraceno:
- Requeixo de trigo sarraceno.Esta opción proporciona menos estrés nos órganos internos do corpo, debido ao feito de que o corpo recibe os macronutrientes necesarios de dous produtos (proteínas e graxas do queixo cottage, carbohidratos do trigo sarraceno). Non podes comer máis de 300 gramos de queixo cottage na dieta.
- Ovo-trigo sarraceno.Este método, semellante ao anterior, implica a inxestión de proteínas e graxas dos ovos, e de hidratos de carbono do trigo sarraceno. Está permitido comer cinco ovos cocidos ao día.
- Polo de trigo sarraceno.O trigo sarraceno vai ben co polo magro. Con este método, a perda de peso é imperceptible e segura para o corpo. Nunha dieta de trigo sarraceno e polo, é a graxa subcutánea a que desaparece, e non os músculos. Recoméndase comer trigo sarraceno para o almorzo e polo para xantar e cear, polo que podes conseguir o uso de hidratos de carbono pola mañá e proteínas pola tarde e pola noite.
- Dieta vexetal de trigo sarraceno.Con esta opción, podes comer trigo sarraceno con verduras durante o día, ou alternar días de trigo sarraceno e vexetais.
- Dieta de froitas e trigo sarraceno.Esta combinación é perfecta para todos os amantes do doce. Os expertos recomendan seguir en mazás, laranxas ou pomelos, xa que o resto de froitas teñen un maior contido calórico. As froitas engadirán frutosa e fibra á túa dieta, dándoche forza e vitalidade durante todo o día.
- Mel de trigo sarraceno.Outra opción para aqueles que teñen un dente doce. Este método implica o uso de trigo sarraceno como comidas principais e auga con mel para un lanche. O produto apícola permítelle satisfacer rapidamente a sensación de fame, debido ás súas altas propiedades nutricionais.
Interesante! Os nutricionistas recomendan non seguir a dieta estrita tradicional, senón unha lixeira. Xa que, cun método simplificado, o corpo perde quilos de máis lentamente, pero ao mesmo tempo non perde os elementos químicos e vitaminas necesarios, xa que esta opción está preto dunha dieta equilibrada.
Opción número 3. Dieta de trigo sarraceno con kefir
Esta técnica é recomendada con máis frecuencia polos médicos a aqueles pacientes que teñen problemas co fígado, os intestinos ou os riles. Non obstante, o trigo sarraceno con kefir para a perda de peso tamén é axeitado para persoas absolutamente saudables que soñan con perder quilos de máis. Con esta opción, permítese beber 1 litro de kefir baixo en graxa ao día. Algunhas persoas aconsellan substituír o kefir por té verde para unha mellor dixestibilidade.
Duración da dieta de trigo sarraceno
A duración de calquera dieta para cada persoa é individual. Todo depende de como te sintas, así como de cantos quilogramos necesitas perder. Antes de comezar o proceso de adelgazamento, consulte co seu médico.
Dieta de tres días
Tres días non son moito, con todo, tamén é posible perder peso con trigo sarraceno. A opción máis óptima e eficaz para esta duración considérase unha dieta estrita de trigo sarraceno, na que só se permite o trigo sarraceno ao vapor e auga.
Por suposto, non todos poden cumprir con esta opción, pero durante este tempo podes conseguir unha plomada de 2 a 5 quilogramos.
Cinco días
Para unha dieta de 5 días, é mellor escoller trigo sarraceno con kefir para a perda de peso ou unha opción de trigo sarraceno de froitas. Estes produtos axudarán a limpar os intestinos de toxinas e toxinas en pouco tempo, así como a perder cómodamente eses quilos de máis.
Non debes usar estes métodos durante máis de cinco días, xa que despois deste período, o peso máis frecuentemente para e deixa de saír.
Dieta de trigo sarraceno para adelgazar durante 7 días
A dieta de trigo sarraceno para a perda de peso durante 7 días permítelle desfacerse dun número bastante grande de quilogramos, pero tamén hai algúns matices aquí.
Se escolles unha dieta estrita, perderás de 8 a 10 quilogramos, pero existe o risco de danar o teu corpo e socavar a túa saúde.
Pero co método simplificado de dieta de trigo sarraceno para a perda de peso durante 7 días, é posible perder uns 5 quilos sen prexudicarse.
A dieta de trigo sarraceno durante 7 días considérase o curso ideal. Se ao final da semana o estado do corpo é normal, pero non se consegue o resultado desexado, pode prolongalo unha semana máis.
Dez días
Dez días de dieta é un período bastante serio, polo tanto, neste caso, cómpre asegurarse de que o seu corpo reciba todas as vitaminas e macronutrientes necesarios. Durante este período, prefire as opcións de dieta de queixo cottage-trigo sarraceno, trigo sarraceno-vexetais ou trigo sarraceno-polo.
Así, poderás desfacerte de 10 quilos de máis sen prexudicar a túa saúde.
Catorce días
Catorce días ou dúas semanas é un prazo moi longo e límite para unha dieta. Está estrictamente prohibido usar unha longa duración para a perda de peso. En caso contrario, pode haber problemas de saúde, malestar, dor de cabeza e empeoramento das enfermidades crónicas, se as hai.
Para unha dieta de catorce días, o mellor é escoller unha forma de perda de peso máis lixeira.
Regras da dieta de trigo sarraceno
Comer só trigo sarraceno para a perda de peso, debes seguir algunhas regras básicas, que axudarán a conseguir mellores resultados:
- Observa o balance hídrico. Todos os que van perder peso cunha dieta de trigo sarraceno deben controlar a cantidade de auga consumida. Os nutricionistas recomendan beber polo menos 1, 5 litros de líquido.
- Evite engadir potenciadores de sabor ao mingau. Os expertos desaconsellan engadir sal, azucre, manteiga e varias salsas ás gachas de trigo sarraceno.
- Escolla a duración da dieta correcta. Paga a pena dicir que non paga a pena seguir unha dieta de trigo sarraceno por menos de tres días, xa que isto non traerá ningún resultado. Elixir unha duración de máis de 14 días tampouco paga a pena, se non, poden comezar os problemas de saúde.
- Non coma 3 horas antes de durmir. Non debes comer antes de durmir, porque isto leva a pesadez no estómago e ás veces convértese nunha fame nocturna.
- Durante unha dieta independente, sen a supervisión dun especialista, é necesario controlar o seu benestar. Se estás débil ou con sono, tes dor de cabeza durante moito tempo e non tes ganas de facer nada, paga a pena rematar a dieta.
- Engade vitaminas á túa dieta. Mesmo durante a dieta máis útil, o corpo aínda non recibe todas as substancias necesarias. É por iso que non debes descoidar as vitaminas, que axudarán ao corpo a soportar máis facilmente unha situación estresante por iso.
- Realice unha dieta de trigo sarraceno non máis dunha vez cada seis meses. O recurso demasiado frecuente ás dietas pode provocar unha reacción negativa do corpo, que pode provocar varias enfermidades, así como indixestión.
- Para a dieta de kefir-trigo sarraceno ou trigo sarraceno, escolla produtos lácteos baixos en graxa. A porcentaxe de graxa no kefir non debe exceder o 1% e no queixo cottage - o 5%.
- Non use trigo sarraceno triturado para a perda de peso, dá preferencia aos cereais integrais.
Saír da dieta de trigo sarraceno
Despois de acadar os resultados desexados, non pode "atacar" inmediatamente a comida. Lembra os seguintes consellos para a saída correcta:
- Non comas antes de durmir, pero tampouco pases fame. Asegúrese de que a súa última comida non sexa máis tarde de 3 horas antes de durmir.
- Reduce a cantidade de doces e alimentos ricos en amidón na túa dieta. As sobremesas favoritas poden facer que o peso volva volver.
- Comida ao vapor.
- A maior parte da súa dieta debe ser cereais;
- Controla a cantidade de líquido que bebes.
- Fai exercicio varias veces á semana. Isto axudarache a estar sempre en boa forma e a non gañar quilos de máis.
- Anda máis.
A dieta de trigo sarraceno é moi eficaz e saudable. Dependendo da súa duración, pódese desfacer de 2 a 10 quilos. Non obstante, convén lembrar que, a pesar da súa utilidade, a dieta non está permitida para todos. Despois de completar a dieta de trigo sarraceno, cómpre facer o camiño correcto para que os quilogramos odiados non volvan. Perder peso correctamente!